你有膝關節痛嗎？膝關節痛可以在任何年齡出現，但假如你的年齡已在40歲以上，同時膝關節出現以下情況：疼痛、發熱、腫脹、僵硬、活動範圍受限制、變形及發出“吱吱”的摩擦聲等，你就必須多加留意，因為上述的都是「退化性膝關節炎」的主要徵狀。
「退化性膝關節炎」是一種退化性疾病，成因主要是長期勞損或創傷引致。
引起膝關節骨性關節炎的因素包括：
- 自然退化：經過長年累月的活動及受力，使膝關節的軟骨退化，加上隨著年歲增長，新陳代謝減慢而導致痊愈能力減弱，形成了慢性發炎。
- 負荷過重：身體過重、長期攜帶或搬運重物也會令膝關節的退化加劇。
- 創傷：創傷後的膝關節也會較容易出現退化性膝關節炎。
- 不正確姿勢及活動：長期蹲下、長期上落樓梯或行斜路、長期過劇跳躍或跑步，都會加快膝關節的退化。
膝關節的護理：
膝關節退化是不能還原的，正確的自我護理可減少復發及情況加劇的機會。大家可以參考以下護理方法：
- 小心控制體重，減少膝關節的負荷。
- 保持正確姿勢，避免下蹲、坐矮椅、穿高跟鞋，同時站立時雙腳應平放地面，不要作「反出」或「反入」的動作，以免膝關節受力不均。
- 建立良好的生活及工作習慣，避免坐或站立太久，要減少行樓梯、斜路及走不平坦的路。工作時也避免蹲下或跪下。做運動時，也應該避免做蹲下站立及在半蹲姿勢作膝部旋轉動作。
- 膝關節炎急性復發時，要暫時停止令膝痛增加的活動，適當使用冰敷或暖敷（須依照物理治療師的指示），有需要時也可適當使用護膝或彈性繃帶來幫助控制腫脹；但若情況持續或加劇，應立即找醫生診治。
- 當膝關節的情況轉好，我們可以適當鍛練股四頭肌，同時也可加入一些股四頭肌和後腿的伸展動作。
只要做好適當的護理及運動，膝部的問題大多可改善過來，希望大家都能在日常生活中善用上述的護理小錦囊。
參考資料：www.ha.org.hk>haho>hesd