掛著「P」牌學感恩
兩歲多的小苗伸手接了爺爺給他的禮物，媽媽教導他說：「小苗，收了禮物要講謝謝呀！」小苗模仿媽媽的語氣，似明非明地對爺爺說：「謝謝、謝謝。 」爺爺和媽媽聽到牙牙學語的小苗說謝謝，被逗得眉開眼笑。小苗看見他們的反應，也跟著一起高興起來。
我們最早接受的感恩教育，大概就如上述情景。好像掛著「P」牌學感恩，聽從大人教導「為何感恩」，模仿大人言行「表達感恩」，說聲「謝謝」，皆大歡喜。
因覺悟而感恩
說聲「謝謝」，出發點可能只是為了禮貌。從禮貌到感恩，必須在認知和情感上有所覺悟，明白到無論自己是多麼獨立能幹，現在所得到的，總有不少並非出於自己的勞力和努力，而是因著有家人肯默默付出，有伴侶的體諒忍讓，有好友能風雨同路，有同事給打氣支持，有醫護的悉心照料，有牧者在守望代禱，還有陌生人的微笑鼓勵，或自己犯錯時別人的寬恕包容。此外，若觀看天地萬物，不難發現大自然時刻供應我們各種滋養：有日光、有空氣、有生命氣息、有久旱後的甘霖、有暴雨後的晴天……，恩澤之多，數之不盡，卻竟沒有一樣靠著自己的才幹而得到的。
這種覺悟，帶領我們走向感恩之路。
感恩對生命有益
感恩對提升生命質素有重大作用。美國耶魯大學的心理學研究發現，練習感恩有助減少並預防身體和情緒疾病。身體效益方面，練習感恩有助改善高血壓，降低減少患上抑鬱、焦慮和濫藥等問題的風險，更能增強身體免疫功能。在心理效益方面，練習感恩能令人對生活知足，感到喜樂，且肯定自己是個值得被人關心的人。練習感恩能令人有較佳的抗逆力，在困境時能保護個人免陷於嫉妒、不忿、貪婪和怨恨等具破壞性的衝動當中。人際關係方面，感恩使人專注於別人對自己的好意，使人渴望回饋，因而變得願意與人配合，並且樂意助人。如此這樣，感恩能修補破裂關係帶來的傷害，促使與人復和。
感恩是有意識的選擇
生活一帆風順，事事稱心如意並不是感恩的先決條件。感恩是有意識的選擇、決定和堅持。我們都聽見過不少人處身戰亂、疾病傷殘、家庭巨變等苦難中仍能積極樂觀、滿心感恩的例子。在筆者的臨床個案中，有一位因為外貌異於常人而受人歧視的青年説：「雖然四周時常充滿著輕蔑厭惡的眼神，但我選擇去注視對我友善微笑的臉孔，並因此常常感到喜樂。」
將感恩變成習慣
感恩並不一定是天生性情使然，而是可以透過不斷練習去培養。以下是一些具體的練習方法：
- 平靜心情：在一個安靜的地方，慢慢地做深呼吸，讓自己心情平靜下來。
- 專注細想：集中注意力去細想日常生活中的各個片段。在甚麼時候？甚麼地方？有哪些人？如何對自己作出了幫助、安慰、鼓勵、寬恕或慷慨善待？感恩的對象，不僅是他人，也可以感謝自己身體的器官四肢，感激它們晝夜堅守崗位，努力發揮功能，令自己能看、能聽、能嚐、能觸摸，可以消化吸收，可以平衡身體，也可以理解事情。感恩的對象也可以是蒼天萬物，數算造物主的恩典，在浩瀚宇宙裡將自己安居於一個有陸地、海洋、花草、四季以及各種供應人們所需資源的美地。
- 靜觀意念：在練習感恩的時候，腦海中可能會出現抗拒感恩的想法，例如「全部都是我應該得到的」、「都是別人欠我的」、「我是受害人」等，可以將自己想像成為一個旁觀者，讓這些想法漸漸過去，並重新集中注意力在感恩事項上。假若這些想法實在揮之不去，令自己無法集中，可以將它們寫下來，容後處理，並在有需要時向專業人士尋求協助。
- 寫下筆記：寫感恩筆記，又或者給自己想要感激的對象寫一封感謝信。內容可以包括描述別人為自己作出的美好事情，自己對受到恩待的想法和感動，以及打算如何回應別人的美意。將感恩事項以及當中的想法和感受寫成文字，這過程能幫助我們以感恩的角度整理思緒，將焦點集中於正向思維，因而對生命感到樂觀和滿足。