隨著年齡增長，許多長者常面臨兩個看似不相關卻又密切相連的問題：便秘與口氣不佳。中醫認為，脾胃為後天之本，脾胃功能健全則氣血充盈，津液流暢；若腸胃失調，不僅排便困難，還可能導致濁氣上逆，形成口氣。
從中醫角度看便秘
便秘是指大便秘結不通、排便時間延長，或欲便而艱澀不暢的一種病證。《黃帝内經》云：「大腸者，傳導之官，變化出焉。」中醫理論認爲大腸的主要功能在於傳導糟粕，若傳導失常，便會出現便秘。
臨床上，患者常表現為大便次數減少，三五日甚至一周才排便一次；或雖有便意，但糞質乾硬難排。部分患者或伴隨頭暈頭痛、腹脹食欲差、心煩易怒，甚至因長期努掙(用力排便)而引起痔瘡或肛裂。
老年人便秘常見原因包括年老腎精不足，津液不生，腸道乾澀；脾胃運化失常，糟粕停滯；氣虛腸道蠕動無力；血虛腸燥不潤；久坐少動，腸肌張力下降，傳導無力；憂思鬱結，氣機不暢，腑氣阻滯。另外，也可因長期服用某些藥物，或因緊張焦慮，引起便秘。按著不同的致病原因，分別採用不同的治療方法。
生活習慣的調整
要改善便秘與口氣，可以從以下生活作息與飲食習慣作出調整：
- 規律作息：保持固定時間睡眠與起居，避免熬夜。
- 定時定量：三餐均衡，避免暴飲暴食或過度依賴宵夜。
- 細嚼慢嚥：食物充分咀嚼，利於脾胃消化。
- 適度運動：快走、伸展、腰部運動，促進腸道蠕動。
- 養成排便習慣：每日早晨固定時間如廁，形成生物鐘。
- 充足水分：補充足夠水分，幫助糞便軟化。
- 多吃高纖、雜糧：膳食纖維能促進腸蠕動，增加腸道刺激，有利排便。
- 節制煙酒辛辣：煙酒辛辣損傷胃粘膜，促胃酸分泌。
食療推介
以下為大家介紹三個改善排便的食療方：
- 牛蒡茶
- 功效：清熱解毒、通便養顏、降壓降脂
- 組成：乾牛蒡三錢
- 製法：將乾牛蒡清洗，用沸水250cc 沖泡
- 性質：寒
- 註：體質虛寒不宜。
- 核桃腰果黑芝麻黑豆漿
- 功效：補腎潤腸、健腦壯骨
- 組成：核桃三錢、腰果三錢、黑豆三錢、黑芝麻一錢
- 製法：核桃、腰果、黑芝麻洗淨，黑豆洗淨浸發去皮，將所有材料加適量清水煮20分鐘，然後放入攪拌機内磨成漿狀即成
- 性質：平
- 註：腰果性味甘平，具有潤腸通便、補益虛弱的功效。用腰果煲湯風味近似肉香，加入素湯不僅增添美味，亦能釋放植物油脂，提升潤腸效果。
- 豆漿奇亞籽燕麥粥
- 功效：補益脾腎、潤腸抗老、調節三高
- 組成：豆漿250cc、燕麥片一兩、奇亞籽一茶匙
- 製法：將豆漿、燕麥片煮成粥狀，加入奇亞籽拌勻並浸泡15-20分鐘即成
- 性質：平
- 註：
可適量加入西梅乾食用。其膳食纖維含量高，並含鉀、鐵、鎂等營養素，有助腸道蠕動與心血管保健。
奇亞籽同樣富含纖維及鈣、磷、鎂、蛋白質，不僅促進腸道健康，也是強化骨骼的良好食材。
若大便狀況出現異常，切勿延誤，應及早求醫。在採用飲食調理前，宜先諮詢專業中醫師。