肌少症（Sarcopenia）是一種因老化導致的肌肉質量、肌力及身體功能喪失的疾病。一般人通常在40歲後肌肉以每10年約8%的速度流失，70歲後加速至每10年15%。主要症狀為肌肉質量減少、肌力下降及生理功能表現變差，以致走路緩慢，手握力變差，起坐吃力，活動耐力下降，反覆跌倒。但情況可透過營養與運動逆轉。
肌少症的診斷
根據歐盟肌少症小組(AWGS)所定義，肌少症的診斷需透過評估肌肉力量、肌肉質量與身體表現，採用「可能、確診、嚴重」三步驟流程：
１．篩查（可能肌少症）：
自我評估量表(表1)，若總分是4分或以上，便有肌少症風險。
自我評估量表
| 測試項目 | 評分 |
| 提起並拿著5公斤的重物 |
0分：沒有困難 1分：有點困難 2分：很困難或無法完成 |
| 步行一間房間的距離 |
0分：沒有困難
1分：有點困難 2分：很困難，需要使用輔助工具或無法完成 |
| 從椅或床邊站起來 |
0分：沒有困難 1分：有點困難 2分：很困難，需要旁人協助或無法完成 |
| 步行10級樓梯 |
0分：沒有困難 1分：有點困難 2分：很困難或無法完成 |
| 過去一年跌倒過多少次 |
0分：沒有跌倒 1分：1-3次 2分：4次或以上 |
２．確診（確認肌肉流失）
測量肌肉質量，常用方法與標準（四肢骨骼肌指數ASMI）包括：
．雙能X光吸收儀(DXA)：一般的標準是男性<7.0kg/m²；女性<5.4kg/m²
．生物電阻抗分析(BIA)：一般的標準是男性<7.0kg/m²；女 性<5.7kg/m²
若力量下降兼肌肉質量減少，即確診為「肌少症」。
３．嚴重度分級
若上述測試異常，加上簡易身體現功能評估少於8分(表2），則被界定為「嚴重肌少症」。
身體現功能評估
| 測試項目 | 評分 | |
| 並排站立 |
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1分：能維持10秒 0分：能維持少於10秒 |
| 半並排站立 |
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1分：能維持10秒 0分：能維持少於10秒 |
| 直線站立 |
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2分：能維持10秒 1分：能維持3 - 9.9秒 0分：能維持少於3秒 |
| 三公尺步行測試 |
4分：需時 <3.6秒 3分：需時 3.6 - 4.7秒 2分：需時 4.7 - 6.6秒 1分：需時 >6.6秒 0分：無法完成 |
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| 連續五次從椅子站起及坐下 |
4分：需時<11.2秒 3分：需時 11.2 – 13.7秒 2分：需時 13.7 - 16.7秒 1分：需時 16.7 - 59.9秒 0分：需時 >60秒或無法完成 |
自我檢測肌少症方法
小腿圍測量：若男性小腿圍<34cm；女性<33cm，即屬高風險。
手指圈圈法：將雙手食指與拇指圈起小腿最粗處，若有空隙，即可能是肌少症(圖1)。
肌少症的治療
患者應重點補充優質蛋白質、維生素 D、鈣質及Omega-3 脂肪酸，並透過抗阻力運動來改善情況。
參考練習：
