失眠，中醫稱為「不寐」。所謂失眠，是指睡眠質量欠佳，睡醒後自覺體力不能恢復。輕者入睡困難、眠淺易醒、時睡時醒、醒後不能再睡；重者則徹夜不寐。若每周超過三次以上，並持續三個月，影響日常生活與健康，便可診斷為失眠症。
失眠的常見原因
失眠的成因多樣：心理因素如壓力興奮、焦慮、創傷；生活習慣如作息不規律、旅行時差、輪班工作；飲食因素如過飽、過饑或攝取刺激性飲品；環境因素如光線、噪音、溫度不適；生理因素如疼痛、咳嗽、荷爾蒙失調；以及藥物成分刺激或副作用等。
中醫對失眠的認識
中醫理論認為，失眠多由情志失調、氣血虧虛、陰虛火旺、痰熱內擾等引起，導致臟腑功能失調、氣血不和、陰陽失調，致「陽不入陰」而成「不寐」。
臨牀上，中醫將失眠分為虛、實兩大類。虛證多因氣血、陰液不足或心神失養：如心脾兩虛，患者常眠淺易醒、健忘心悸；心陰不足，常見難入睡、五心煩熱、盜汗耳鳴。實證則多因火、痰、食擾亂心神：肝鬱化火者，常因壓力大、易怒，表現為夢多、心煩、口苦；痰熱內擾者，因嗜膩酒食，引起生痰生熱，導致胸悶、心煩不眠、口黏頭重；食滯胃脘者，因晚餐過飽，引起胃不和，卧不安，腹脹難眠。
改善與預防失眠的方法
要改善失眠，首先，作息要順時：晚上十一時前入睡，固定時間起牀，不賴床、不亂補眠，午睡不超過半小時，白天曬太陽10-20分鐘。其次，調節情緒：少思慮、不生氣，避免「過思傷脾、過怒傷肝」，睡前不談爭執事、不處理繁雜工作，避免勞心勞神。飲食方面，晚餐宜早、清淡、量少，最好七分飽；避免油膩、辛辣、甜膩、生冷，選擇助眠食材如蓮子、百合、小米、桂圓、溫熱牛奶；減少攝取濃茶、咖啡、酒、冰飲。睡前養生亦重要：睡前1小時避免滑手機，宜溫水泡腳10-15分鐘、梳頭、輕柔伸展放鬆肌肉，保持房間暗、靜、涼，或聽輕柔音樂助眠。
食療穴位推介
食療方面，蓮子百合小米粥（蓮子、百合、小米各三錢）可養心安神；桂圓紅棗茶（桂圓兩錢、紅棗5枚）補血寧心；玫瑰花菊花茶（玫瑰、菊花各3-5朵）疏肝解鬱；穀芽麥芽水（穀芽、麥芽各三錢）助消食；冬瓜薏米湯（冬瓜切件約10件、薏米三錢）清熱利濕。
穴位方面，以下穴位皆有寧心安神、調和氣血之效：
- 內關（前臂內側，腕橫紋上約兩寸）、
- 神門（掌側腕橫紋小指側端）、
- 三陰交（小腿內側，足內踝尖上約三寸）、
- 太衝（足背第一、二趾骨之間向上約一寸）；
以拇指指腹按壓，力度適中，有酸脹感即可。每次按壓 1–2 分鐘，可配合小幅度揉動。
總之，中醫講求辨證施治，並結合生活養生、飲食調理與穴位按摩，皆有助於改善睡眠品質，調和身心，重拾安眠之樂。若對穴位或飲食調理存有疑問，建議先諮詢中醫師。
