王先生最近頻繁出現驚恐發作，症狀包括心跳加速、呼吸困難和噁心，每次持續約兩分鐘。這種情況在最近三天內發生了三次，讓他精神上感到極度疲憊。雖然他知道驚恐發作本身無危險，但仍然感到害怕，擔心是心臟病發作。王先生曾嘗試默想放鬆，雖有幫助但效果有限，所以來我診所尋求心理輔導。
王先生認為多年來的焦慮最終導致這些驚恐發作，並覺得這些症狀可能不易消除。一個月前，他曾在夜間驚醒，出現顫抖、恐懼和發冷的症狀。最近又出現了夜間出汗和發熱的情況，讓他擔心可能患上了白血病，查閱相關資料後更感不安。
一周前，王先生開始學習日語，上課時也出現了心悸和噁心。回家休息時，這些症狀依然會再度出現。王先生開始害怕外出，因為擔心會出現呼吸困難，即使在家中晚餐時也會發作，持續十到十五分鐘。
作為一名基督徒，我相信心理治療和信仰的結合，是王先生走出陰霾的關鍵。接納與承諾治療(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)強調活在當下，順應內心真實感受，並以自己的價值觀指引人生方向。這與基督教的核心信念不謀而合 —- 神造人有美好的計劃，即使在黑暗中掙扎，只要信靠神，仍能找到生命的意義。
接納內心的焦慮與恐懼
王先生長期受困於焦慮和恐慌症的困擾，這無疑是一種痛苦的經歷。然而，如果能以開放、接納的態度面對內心的掙扎，反而可以成為走向自由的契機。
「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」(馬太福音6：34)道出了一個重要的真理 — 我們不應過度擔憂未來，而是專注在眼前的此刻。過去的錯誤已成歷史，未來的不確定也難料，唯有活在當下，才是我們所能掌控的。
對於王先生而言，他需要學會接納內心的焦慮和恐懼，而非只顧著試圖壓抑或逃避。因此，王先生需要以柔和、接納的態度面對內心的掙扎，不要把它視為敵人，而是以同理心去理解自己的情緒。這需要持續的練習和努力。當他能夠放下對未來的擔憂，專注在當下，內心的焦慮自然也會逐步減輕。
重塑積極的生活價值觀
除了接納內心的感受，王先生也需要重建自己的生活價值觀。正如ACT所強調的，我們不應過度關注情緒的消除，而是以自己的價值觀為指引，活出有意義的人生。
對王先生而言，他過往一直被自我批評和過度擔憂所困擾，這些消極的思維模式不僅影響了他的日常生活，也扭曲了他對自我的認知。然而，聖經告訴我們：「你要愛耶和華你的神，全心、全靈、全力、全意愛祂。」(路加福音10：27)這就是我們的終極價值 —— 愛神，並活出祂給我們的美好旨意。
若王先生能夠將焦點轉移到神的愛和自己的價值觀上，他內心的焦慮和恐懼自然也會減輕。他可以思考：「作為一個基督徒，我應該如何活出神的形象？我最重要的價值是什麼？」通過這樣的反思，他必能找到生活的意義和方向。
此外，王先生也需要培養積極的生活習慣，嘗試規律作息、保持良好的飲食習慣，並主動參與有益身心的活動，如運動、默想等。通過重塑積極的生活價值觀，王先生必能找回內心的力量和勇氣，走出焦慮和恐慌的陰霾。
當王先生再次面臨上日語課的焦慮時，他可以嘗試這樣做：先以開放、接納的態度面對內心的緊張感，不要試圖強行壓抑。然後提醒自己，這只是一時的情緒反應，並非永恆的真相。接著，他可以思考：「我最重要的價值是什麼？面對這個恐懼，我應該如何活出我的信仰和價值觀？」以此為指引，一步步面對內心的恐懼，而非逃避。
王先生的經歷提醒我們，人生難免會遭遇挫折和挑戰，但只要我們願意接納自己，並以積極的態度面對生活，就能夠克服困難，活出有價值的人生。