許多人都患有腰酸背痛的毛病，有時我們會怪罪於工作操勞，但即使我們在辦公室工作，它一樣像職業病般纏繞著。其實比起許多室外勞動工作，辦公室的工作環境表面上是舒適得多，但實際上卻潛藏著許多令人防不勝防的小陷阱。
雖然在辦公室不需要經常應付繁重的體力勞動，但埋首在辦公桌前工作半天，也足以令我們感到腰酸背痛。若然座椅較為舒適，情況有機會改善，但不同款式的辦公室座椅價錢相差甚遠，一張符合人體工學設計的座椅動輒以千元計，老闆未必願意投資。加上香港租金昂貴，辦公桌的大小和款式以至整個工作間的設計有許多環境限制，舒適程度往往不是老闆的首要考慮。既然如此，為著自己的身體健康著想，我們要嘗試從一些小地方和小習慣著眼，免得長期勉強自己的筋骨肌肉。
正確坐姿由雙腳談起
談到座位我們都懂得關注座椅的設計，尤其是椅背的承托是否舒適，但最健康舒適的座椅也不能保證用者的坐姿正確。坐姿不正確會增加腰背承擔體重的壓力。坐姿包括的不僅是腰背部分，原來雙腿如何擺放也相當關鍵，不妨試試以下一個簡單小實驗，你會有所發現。
找一個普通的浴室磅，放在座位上然後坐上，放鬆身體，雙腳腳掌平放著地，看看體重多少；然後試試將小腿向內屈曲，可自然地擱在凳腳，再看看磅數；再試試吊腳而坐，又看看磅數。我們會發現，第一個姿勢所錄得的磅數明顯比另外兩個輕，換句話說，第二及第三個常見的坐姿會加重腰背的負荷。
原來雙腿的擺放姿勢是健康坐姿的要素之一，需要多加注意。我們下肢的姿勢多變，除了是個人習慣外，座椅的高低和辦公桌下的空間也直接影響。有些辦公室因為存放空間不足，連辦公桌下都放滿物件，以致雙腿不得舒展。又有一些枱椅高度不配合用者，致令用者雙腳不能著地（即吊腳），自然就會屈曲擱在凳腳上。這問題不能長期置之不理，若枱椅不能更換，就應該配以腳踏。
要注意雙臂的擺放姿勢
另一個容易被忽略的壞姿勢出現於上肢。不少電腦使用者都將鍵盤放在辦公桌面，有時候放得太前，雙臂就自然地跟著伸前。這姿勢可能會讓人誤以為舒適，因為雙臂伸前了，手肘也放在桌面，肩膀感覺輕鬆了，但卻會不知不覺間引致背部肌肉過勞。
雙臂長期往前伸會為背部肌肉帶來一定壓力，尤其是背部近脊骨位置的一組低層肌肉，它們的主要責任是固定手臂的姿勢，長期處於拉展狀態會使它們過勞。試試請同伴幫忙，沿著頸椎以下緊貼脊骨兩旁用力按下去，如果感到酸痛的話，就要想想是否自己日常也有類似的壞姿勢。
要紓緩這種肌肉疲勞，按摩膏和藥貼都幫助不大，因為患處在深層，表面的藥力不足以滲透，沖熱水涼也因同樣原因而不會有顯著效果。物理治療常用的熱敷方法比較奏效，但自行敷背部卻頗為不便，加上要施壓讓熱墊緊貼皮膚，需要有人從旁協助。如果想方便鬆一鬆，則可以試試圖4及圖5兩個簡單的舒展運動。第一個運動可幫助鬆弛背部的肌肉，反手緊扣雙手並盡量向前伸展，維持姿勢十五秒然後放鬆。第二個運動可幫助你鬆弛腋下兩旁的肌肉，同樣反手緊扣雙手，然後盡量向上伸展，維持姿勢十五秒然後放鬆。這兩個運動每次可重複三至五下，每天做兩回。
要紓緩疲勞酸痛還有根本問題，就是手肘的擺放位置。理想自然的姿勢是讓上臂自然垂下，手肘剛好由座椅的把手承托，屈曲前臂，鍵盤的擺放位置剛好讓雙手觸及操控。但正如前文所說，現有的椅桌設計可能不甚理想，如何在有限的條件下為自己創造健康的工作環境，善待自己，就得動動腦筋。
鳴謝：雷展榮物理治療師