在亞洲，有一種捉猴子的陷阱，他們把椰子挖空，然後用繩子綁起來，接在樹上或固定在地上，椰子上留了一個小洞，洞裡放了一些食物，洞口大小恰好只能讓猴子空著手伸進去，而無法握著拳頭伸出來，於是猴子聞香而來，將牠的手伸進去抓食物，理所當然地緊握著的拳頭便縮不出洞口，當獵人來時，猴子驚慌失措，更是逃不掉。沒有人捉住猴子不放，牠是被自己的執著所俘虜，牠只需將手放開就能縮回來。（摘自《聽心理學家講故事》 —王琳）
「執著」一方面令我們生活有目標，有要求。但當「執著」過份或變得缺乏彈性時，我們或會因「執著」而變得痛苦，生活或也會受困擾。究竟「失眠」跟「執著」有何關係？這可從失眠的朋友對「睡眠」的期望說起。失眠的人慣常會問：「為甚麼我睡不著呢？」，「為甚麼我不能睡得跟別人一樣甜？」，「為甚麼我不能一睡到天亮？」，「為甚麼我不能睡八小時？」。
心理研究指出對睡眠的錯誤理解或不合理的期望往往會增加我們睡眠時的焦慮，失眠的人常常躺在床上，反覆問自己「為甚麼我還那麼精神？」，「再睡不著，我便沒有時間睡了，明天一定累透」。若你有以上的狀況，你在這晚上必要花多幾倍時間才能進入夢鄉。其實放鬆的身體往往是睡眠之匙，所以，焦慮只會令我們更緊張，與休息狀態更不相合。睡眠就像我們餓的時候要吃飯，渴的時候要喝水，都是由腦部自然調節。我們往往想控制這種自然功能，不斷強迫自己睡覺，這只會力不從心，弄巧成拙。所以，要睡得好，先決條件是懷著一顆「順著自然的心」。
「自然的心」，顧名思義便是要順其自然，你可以在睡覺時，溫柔地輕聲告訴自己，我總會睡得著，毋須強迫自己，就算一兩天睡得不好，並沒有甚麼大不了。正如月有陰晴圓缺，雨天過後總有晴天。人總也有睡得好或不好時侯。若你懷著這顆自然的心，你或可將在睡床上的焦慮帶走。
當你擁有這顆心後，若想睡得更好，締造理想的睡眠環境也是需要的。你可以為自己預備一間昏暗，涼爽（約19ºC – 22ºC），安靜和空氣流通的房間，一張舒適的睡床，並要除掉製造焦慮的時鐘聲。若要設定閙鐘，就把鐘放在床底下或讓自己看不到它，然後忘了它，直到閙鐘嚮為止。
自然的心態，舒適睡眠環境皆俱備時，下一步便是擁有良好的睡眠習慣及生活態度。以下有一些小貼士幫助大家建立健康的睡眠習慣和生活態度：
- 床只用來睡覺。
- 臥室只用來放鬆，從事愉快的活動和睡覺。
- 不要把你的臥室拿來吵架，吃東西，擔心，或做其他興奮的活動。
- 避免在睡前半小時看興奮的電視節目或書報。
- 避免服用過量含咖啡因的食物如咖啡、茶，巧克力。
- 戒掉興奮劑、香煙或酒精。
- 避免日間睡覺。
- 勤做運動，你可以黃昏時做三十五至四十五分鐘的帶氧運動。
- 多與陽光接觸。
總括而言，優質的睡眠可透過順著自然的心，舒適的睡眠環境及良好的生活及睡眠習慣而達成。祝大家有個好夢！
睡眠小知識
1. 健康的睡眠
睡眠是人類一種的基本需求，就如水和食物。大多數人誤認為我們每天也要睡到八小時。事實上，大多數人可以偶爾一兩個晚上睡小點兒，而除了想睡，以及感到稍為煩躁外，身體機能的運作都不會有明顯的影響。但若果你長時間遇到：
• 躺在床上三十分鐘仍未能入睡；
• 很難保持睡著狀態，或
• 睡得不沈，不平穩。
而這些問題會影響你的白天生活或情緒，你便需要尋求專業協助。
2. 睡眠的作用
常聽失眠的朋友說：「睡眠令我困擾，若我毋須睡覺，這就沒問題了！」其實睡眠可讓我們的身體有機會休息，及維持新陳代謝及內分泌系統的正常運作，以應付我們日間繁忙的生活。近年的研究指出，睡眠時，我們的腦袋會進行「記憶重整工作」，我們在日間所學到的資訊會在睡眠時「重演」及「排練」，鞏固我們的「記憶」。因此，若遇到有睡眠問題時，我們還是要抱著正面態度去處理。