在我們的日常生活中，無論是舉起手臂，抑或提起重物，都需要用到肩關節。如果舉手時肩膊痛，中年人士或會擔心患上五十肩（又名肩周炎）。雖然五十肩屬於比較頑固的痛症（可以持續兩年），但臨床上真正五十肩的患者數目並不多，更多的患者是他們肩關節的旋轉肌袖出現了問題！
旋轉肌袖是肩關節的重要結構，它由四塊肌肉及其肌腱組成，分別是肩胛下肌、棘上肌、棘下肌和小圓肌。它們起始於背後的肩胛骨，連接著上臂肱骨。四條旋轉肌共同活動和互相協調，在肩關節活動時提供協助和穩定性。旋轉肌袖與肩關節的關係好比是吊臂車與其基座，吊臂車在提起重物時需要穩固的基座。同理，我們的手臂在活動時需要旋轉肌袖來確保肩關節的穩定性。在旋轉肌袖的幫助下，我們的肩關節可以完成各種活動，包括重複性和高負荷的動作。當然，手臂的負荷越大，對旋轉肌袖的能力要求越高。假如旋轉肌太弱或者負荷過大，就會造成關節和肌腱受傷或勞損。臨床上常見有些患者平日欠缺運動，突然進行重複勞動或劇烈運動，負荷超出旋轉肌的能力而導致其受傷。他們抬高手時會感到肩關節疼痛，在手臂上提角度為60-120度時尤其明顯，嚴重者甚至難以向患肢方向躺臥，影響睡眠。不過，旋轉肌痛的患者在旁人協助下仍可以把手抬高。反之，五十肩患者即使有人協助，舉手的幅度仍是有限。
治療方法和家居護理：
- 控制痛楚：物理治療師會使用多種方法來減輕症狀，包括手法治療，冷熱療法及儀器等。在家時，我們可以透過冷敷（急性發炎期）或熱敷（慢性期）肩關節來舒緩痛楚和放鬆肌肉，每次10-15分鐘。
- 改善姿勢：不良的姿勢（如圓肩和駝背等）會增加肩膀和背部壓力，令關節和肌肉更容易出現不適。我們平時應多注意身體姿勢，保持挺直，並養成拉筋的習慣。拉筋時應循序漸進，有拉扯的感覺便足夠。維持30秒，重覆3次。
躺臥在毛巾捲或滾筒上，好手輔助痛手舉起伸展上背
手臂成90度靠在牆邊，將身體前傾直至一側胸前有拉扯的感覺
- 強化肌力：我們可使用彈力帶訓練旋轉肌和肩關節附近肌肉，提升它們的力量，減少受傷的機會。每個動作做10次，共3組。
手拿啞鈴或水樽，慢慢舉高
手臂緊貼身傍，將彈力帶： 第一個動作：拉近身體
第二個動作：拉向外