你是否經常肩頸酸痛、腰背痠痛？工作一天下來，總覺得身體僵硬難受？其實，這些都市常見問題，大多和「姿勢」脫不了關係。許多人以為只要找到「最正確」或「最理想」的姿勢就能長久免疫於肩頸痛或腰背痛，然而事實卻沒那麼簡單。理解姿勢對肌肉與關節的影響，才是真正走向健康的第一步。
甚麼是理想姿勢？
身體的肌肉有不同的類型，有些肌肉的爆發力較好；有些肌肉的耐力較佳；當中負責維持姿勢大都是耐力較佳的肌肉。理想的姿勢可讓身體的各部分均勻承受重力，使維持姿勢的肌肉自然工作，而非依賴其他的肌肉代償，減少局部關節的過度負荷。舉例來說，坐著時，腰背挺直但不僵硬，雙腳平放地面，大腿與地面約呈九十度角；站立時，頭、肩、臀、腳從側面看是差不多一條直線。
不良姿勢會造成什麼問題？
然而，日常生活中我們往往因工作、習慣或懶惰而忽略姿勢。例如：頭頸長時間前傾看手機，坐著駝背翹腿，或站立時重心偏向單腳。長期不良姿勢會令部分肌肉長期過度緊繃，其他肌肉則沒怎麼用到。以常見的「圓肩前傾」為例，胸大肌因長期縮短而變得僵硬，肩胛骨周圍的穩定肌群卻因缺乏活動而變弱，導致肩頸酸痛、上背僵硬。這些勞損起初可能只是輕微不適，但若長期忽視，便會衍生成慢性痛症，甚至影響關節活動能力與身體的穩定性。
「理想姿勢」可以長時間維持嗎？
有些人很努力提醒自己「坐直」、「站正」，以為這樣就萬無一失。但其實，即使是「最理想」的姿勢，如果長時間不變，只靠同一組的肌肉支撐，這些肌肉的血液循環會減弱，代謝廢物難以有效排走，令肌纖維產生張力累積與疲勞。因此，「理想姿勢」並非指一種永遠不變的形態，而是一種動態平衡。身體應該能夠靈活轉換姿勢，讓不同肌肉群輪流承受壓力。例如坐著時，偶爾左右轉動身體、站起來活動一下、偶爾把重心換到另一隻腳，都能讓不同肌肉輪流工作，促進血液循環， 避免同一位置長期受壓。
鍛鍊肌肉和留意身體訊號
其實，要持久地維持好姿勢，肌肉的力量和耐力很重要。簡單的動作如平板支撐、臀橋、肩胛收縮運動，都能強化我們用來支撐身體的深層肌群。當肌肉力量與耐力提升後，身體自然能更輕鬆地維持姿勢。除了肌肉訓練，培養身體意識亦十分重要。當我們能覺察自己姿勢偏差，便能及時調整和轉換姿勢。例如發現頭彎下來、駝背時主動調整一下；或者身體覺得累了，就順勢換坐姿。與其期望自己隨時「坐直」，不如學會聆聽身體的感覺，該動時就動一動！
沒有一個姿勢是「完美」到可以長時間不變而毫無痛症的。正確做法，是定時轉換姿勢，讓全身不同部位的肌肉都有機會參與和休息。適度鍛鍊支撐身體的核心肌群，培養良好的運動習慣和提高身體警覺性，才是真正擊退肌肉痠痛和痛症的關鍵。祝大家每天都能擁有輕鬆自在的身體狀態！