每逢做完運動，或者操勞過後，我們都會感受到來自肌肉的疲倦訊號，輕則感到酸痛，重則抽筋，提醒你是時候休息了。收到訊號當然就知所行止，但若然我們察覺不到，那就有可能不知不覺間勞損了肌肉，要避免就唯有靠自己主動多加關心了。
小肌肉大功能
關節能夠活動，乃是靠一條條的肌肉出力伸展和收縮。我們可能一直以為只有活動才需要肌肉出力，那麼從早到晚最賣力的一定是大件的肌肉了；那些細小又不知蓋在深層甚麼位置的，應該清閒得像個旁觀者吧。這是個大誤會。
人體筋骨肌肉結構與運作其實非常複雜，若簡單地理解，肌肉整體有兩個主要任務：關節活動的時候固然要出力，但即使不活動時，肌肉也要出力把它鎖定以固定姿勢。長期維持一個姿勢，其實肌肉也需要工作，並沒有得到休息，所以呆坐也會讓你感到疲倦。應付這兩大任務，肌肉也有所分工。一些較大塊的肌肉主要負責大動作，而位於深層比較細小的則常負責固定關節。由於後者疲倦時往往不易被察覺，當我們於日常生活中充斥不良姿勢甚至成為習慣時，卻不知道其實肌肉已疲倦不堪，亦令其欠缺足夠的休息。小肌肉發出的疲勞訊號並不明顯，若收到它發出的訊號仍不加以糾正和紓緩，後果可大可小。
一個常見的不良姿勢
新近流行一個名詞叫「低頭族」，所指的是今天許多人都只顧低頭望著手機和平板電腦。其實除了望手機，看電腦顯示屏也好，看書報也好，我們即使不一定低著頭，頭頸也會常常處於一個不自然的姿勢，常見的是不知不覺地探前。這個姿勢的後果相信你我都體驗過，頸部的肌肉好像全都繃緊了，即使如何用手按壓也不能紓緩多少。頸部結構非常複雜，如果姿勢長期不正確，會出現肌肉繃緊並阻礙血液流通，有機會因而引致頭痛和影響精神狀態等，再嚴重者，頸椎和神經也會受傷，到時要處理就麻煩得多。
糾正姿勢
論這個姿勢問題的成因，對於電腦使用者，有機會源於顯示屏擺放不當，例如太遠或高低和角度不合。放得太遠可能是為了在桌前要擺放其他物件，試試可否清走，若行不通就可能要考慮更換一個面積較大的顯示屏。但要留意，新款顯示屏的解像度越出越高，使用者應按自己的視力將字體相對放大，否則屏幕大了，字體卻越來越小，不探頭前看才怪。許多顯示屏都可以調較高低與角度，而且非常方便，卻常被忽略，結果顯示屏往往不是過高就是過低。其實只要將顯示屏的高度稍為調校，以致其頂端的一行與視覺成水平位置，問題就大致解決了。
可是，即使顯示屏擺放妥當，我們仍會不知不覺間將頭探前。這亦很自然地發生在使用手機和閱讀的時候，環顧地鐵車箱內的手機使用者你就會發現不少例子。這現象不難解釋，高解像技術成就的細小屏幕配以微小字體正是罪魁禍首。不過放心，應付這個問題還有一招，就是每十五分鐘提醒自己動一動身，例如倒杯開水，或四圍望望，做甚麼也好，只要打斷你的「定鏡」姿勢，頭就會自動重新擺放，頸項也可以回復自然。可能數分鐘後又會故態復萌，但能定時重整姿勢已經有很大的幫助。
紓緩方法
除了糾正姿勢，有一個伸展運動可以幫助紓緩這個壞姿勢所引致的不適。首先，背靠牆壁，然後稍微用力將後尾枕移向牆壁，以致下巴也靠近頸前，擠出一般不受歡迎的雙下巴甚至三下巴就差不多了。這個下巴後收的運動宜每隔十五分鐘做三次，每次維持十五秒。若學懂這個動作，以後就不用找牆壁作輔助了，但切勿誤將頭垂下令下巴貼向頸便可。
紓緩肌肉疲勞不適，熱敷和按摩是物理治療常用的方法。不過要自行熱敷頸背位置甚具技巧。至於按摩也要小心，若對痛楚根源不清楚，即使你付費按摩也可能越幫越忙。不想動輒就去見專業治療師，處理好姿勢問題是關鍵的第一步。
鳴謝：雷展榮物理治療師