「腰酸背痛」可能是你我都習以為常的都市病，但別輕看它，本港因下腰背痛而需入住骨科病房者其實非常多。有不少背部疼痛患者是由於背肌緊繃或勞損引起；不論是住院太久而缺少運動者或經常坐立的上班一族，總之坐姿不良、背部長期受壓之人士都較容易有下背疼痛問題。其實游泳是促進背部健康的最佳運動，但實際生活上甚少人能夠做到經常游泳。以下介紹一套強化背肌的簡單運動，若能配合醫護人員的評估，對長期背痛有一定果效。在預備運動前應在地面舖上適當地氈。
練習一：背部仰後
身體立正，相足稍為分開至與肩膊同寬並指向正前方，雙手放在背部支撐下背，手指指向後。此時進行深呼吸，呼氣時上身向後仰，下身避免屈曲；維持姿勢五秒後還原，然後重複以上動作五次。
練習二：屈膝提腿
身體仰臥，提起左腿並屈曲膝部，以單手抱緊膝下，頭部向前傾向膝部；維持姿勢五秒後還原，右腿重複相同動作。
練習三：直膝提腿
身體仰臥，保持雙腿伸直，盡量提起左腿然後還原，右腿重複相同動作。如感疼痛不應勉強伸展。
練習四：下肢擺動
身體仰臥，雙手向兩邊伸展放平；保持雙腿伸直，盡量提起左腿後以弧形向左側擺下，維持姿勢五秒後擺向右側，擺動五次後於右腿重複相同動作。
以上練習可每天做兩次，每次選擇做其中兩至三個練習不少於五分鐘，動作與動作之間略為休息。練習初期可能有點不適，重複練習次數不宜多過三次。若感到在某練習中特別疼痛應馬上停止。
當以上練習循序漸進地持之以恆，有助背肌不斷強化，習慣後亦會感到動作更自然、更舒適。